Kobra

Kobra (Bhujangasana)
Aus der Bauchlage wird der Oberkörper mit den Armen hochgedrückt. Die Schultern herausdrücken. Beine und Füße sind möglichst geschlossen.   Beim Ausatmen den Kopf in den Nacken legen  und die Füße durch anwinkeln der Unterschenkel zum Kopf führen.   Fortgeschrittene können zusätzlich mit den Händen zu den Füßen greifen.  


In der erreichten Endposition entspannen und dreimal ruhig und tief atmen. Anschliessend langsam zurück in die Bauchlage gehen und den Rücken entspannen.

Hinweis für die Tänzer

Die Kobra ist bestens geeignet die Flexibilität des Rückens und der Oberschenkel (wenn die Beine bei der Kobra geschlossen sind) zu trainieren. Netter Nebeneffekt ist eine Kräftigung der Rückenmuskulatur.

Kopf-, Kniestellung ( Paschimothanasana)