Querspagat
Seitspagat
Rückentraining
Training mit dem Deuserband
Seitspagat mit Helfer
Querspagat mit Helfer
Arabesque
Bein auf der Stange
Dehnungen für Hüfte und Bein
Fußdehnung
Fußkräftigung
Warme Füße
Blutige Füße
Übungsfolge 11

Diesmal geht es wieder darum die Auswärtsdrehung des Beins zu verbessern und Stabilität in der Hüfte zu erreichen.

Begonnen wird in der Rückenlage. Alles ist gespannt. Die Beine sind auswärts.   Aufrichten in die Sitzposition bei gleichzeitigem Führen des rechten Beines ins " Passé". Der Rücken bleibt dabei gerade und das gestreckte Bein weicht nicht zur Seite aus .   Nun greifen wir über Kreuz mit der linken Hand an den rechten Fuß. Dies ist die Chance den Körper am Fuß richtig aufzurichten und die Hüfte parallel zu stellen.    
 
Armwechsel und führen des Beines zur Seite  Ablegen in die Rückenlage mit Beibehaltung der Beinposition, Auch der des gestreckten Beines!!!   Das Bein wieder schliessen in die Ausgangsposition und das Ganze mit dem anderen Bein wiederholen.    


Übungsfolge10