Querspagat
Seitspagat
Rückentraining
Training mit dem Deuserband
Seitspagat mit Helfer
Querspagat mit Helfer
Arabesque
Bein auf der Stange
Dehnungen für Hüfte und Bein
Fußdehnung
Fußkräftigung
Warme Füße
Blutige Füße
Pointe

Pointe

Der Inbegriff des klassischen Balletts ist der Spitzentanz. Dafür ist langjähriges Training erforderlich um die notwendige Stabilität in Muskeln und Gelenken aufzubauen.
Kurz: Kraft muß in den Fuß !!!



Erste Schritte
Begonnen wird in der 6.Position(s. Grundpositionen)   Nun werden die Füße über demi pointe (halbe Spitze)   auf pointe (Spitze) gerollt.   Jetzt ein Plié auf Spitze. Dabei geht die Kraft in den Spann der Füße. (Heh, Du da hinten! Nicht auf der Stange liegen!)  Die Kraft auf dem Spann beibehalten und die Beine durchstrecken. Wieder abrollen in den Stand.  
 
Die Übung im Wechsel  mit dem rechten   und linken Fuß wiederholen.  Das Gewicht bleibt über den Beinen.(und hängt NICHT auf der Stange)   


Fehler !!! So bitte nicht ! Das Gewicht gehört voll und ganz auf die Füße!


  

Aus der 1. Position auf Spitze
Diesmal starten wir in der 1.Position  Anschliessend über die halbe Spitze  mit Druck der Knie nach außen und Fersen nach innen   auf die Spitze rollen.  Erst jetzt die Beine maximal durchstrecken. Und die Auswärtsdrehung der Beine beibehalten!!! 


Relevé aus der 1. und 2.Position
Begonnen wird in der ersten Position  Nach einem tiefen Plié  werden die Beine kräftig gestreckt und der Fuß rollt auf die Spitze. (Nicht auf die Spitze springen!!!)  Abrollen und schliessen in der ersten Position.  Wiederholen in der 2. Position 


Echapés
Begonnen wird in der 5.Position-  Nach einem tiefen Plié  werden die Beine beim Strecken in die 2.Position gebracht.   Fußwechsel beim Schließen in die 5.Position. Beliebig oft! 


Relevé von 2 Füßen auf einen Fuß
 
Wieder beginnen wir in der 5.Position  Aus dem Plié  wird ein Bein ins Passé gebracht, während das Standbein streckt.