Querspagat
Seitspagat
Rückentraining
Training mit dem Deuserband
Seitspagat mit Helfer
Querspagat mit Helfer
Arabesque
Bein auf der Stange
Dehnungen für Hüfte und Bein
Fußdehnung
Fußkräftigung
Warme Füße
Blutige Füße
Übungsfolge 4

Auch in dieser Übung geht es darum die Auswärtsdrehung der Beine während der gesamten Übung aufrecht zu erhalten. Ziel ist es jeweils nur den betroffenen Körperteil zu bewegen, während der Rest in gespannter Erwartung verharrt.
Der Ablauf ist gleichartig in den fünf Postionen:
Sitzend, Rückenlage mit Beinen auf der Erde, Rückenlage mit Beinen in der Luft, Bauchlage mit Beinen auf der Erde und Bauchlage mit Beinen in der Luft. Deshalb sind die Bilderfolgen für diese fünf Varianten direkt untereinander angeordnet.

Startpsoition. Die Beine sind gestreckt. Der ganze Körper gespannt.   Passé mit beiden Beinen.   Beine gestreckt grätschen. Die Füße sind auswärts gedreht.  Ein Bein ins Passé ziehen. Die Füße bleiben gestreckt.   Bein auswärts gedreht(!) wieder strecken und   das andere Bein anwinkeln. Die Kraft kommt aus dem Gesäßmuskel. Der Oberkörper bewegt sich nicht! (Kein Schaukeln und Rutschen)  


Wo ist bloß dieses Bild? Auch hier einmal die Füße flexen  und wieder strecken. 
Auch das zweite Bein wieder auswärts gedreht strecken.   Passé mit beiden Beinen.   Beine austrecken.  Die Füße flexen. Die Knie bleiben dabei natüüürlich wieder gestreckt!  Und die Füße wieder strecken. 


In jeder der fünf Varianten wird der Übungsablauf zu Anfang einmal später dreimal wiederholt.
Anschliessend habt ihr mindstens 2 Minuten Pause bis zur nächsten Übung verdient!

Übungsfolge 3
Übungsfolge 5