Querspagat
Seitspagat
Rückentraining
Training mit dem Deuserband
Seitspagat mit Helfer
Querspagat mit Helfer
Arabesque
Bein auf der Stange
Dehnungen für Hüfte und Bein
Fußdehnung
Fußkräftigung
Warme Füße
Blutige Füße
Querspagat

Auch der Querspagat lässt sich sehr gut mit dem Deuserband verbessern. Gleichzeitig wird mit der Übung die Flexibilität des Rückens erhöht . Dafür befestigst Du das Deuserband an der Ballettstange und setzt Du Dich senkrecht dazu auf den Boden.

Ergreife das Deuserband und  ziehe Dich nach hinten. Die Schultern bleiben dabei parallel.  Wenn Sie das nicht wollen, ziehe das Deuserband unter den Schultern durch. Kein Ausweichen mehr möglich! (Jippieh) Selbstverständlich ist das hintere Bein gestreckt!  Zur Abwechslung des Dehntrainings, winkelst Du das Bein einwärts an der Wand hoch und ziehst Dich diesmal direkt mit den Händen an der Stange in die Rückbeuge. Weniger Flexible nehmen hierfür wieder das Deuserband zu Hilfe.  


Auch im Sitzen lässt sich das Gummiband zum Üben des Querspagats nutzen. Wie man sich da einfäldelt entnehmt ihr bitte dem Bild. (Das schaff ich nicht in Worten)


  

Im Spagat beugst Du Dich nun auf das vordere Bein. Am Fuß festhalten! Und auf den Rücken rollen. Das geht auch wenn man nicht mit dem Bauch auf dem Bein liegt !!!

In Rückenlage wird das Bein wieder schön auswärts gezogen. Das nun unten liegende Standbein nicht vergessen! Hüfte und das gestreckte Bein liegen auf dem Boden.  Nach einiger Zeit den Fuß loslassen. Das Bein im Wechsel ein- und auswärts drehen. 


Seitspagat
Penché