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Begonnen wird wieder in der durchgetreckten Rückenlage. Dabei sollte der Rücken flach auf den Boden gedrückt werden!
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Aufrichten mit geradem Rücken in den Strecksitz.
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Beine grätschen.
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Jetzt Durchrollen in den Seitspagat oder mit den Armen in den weiten Grätschstand drücken(oder wie Gagy einfach umfallen in den Seitspagat). Dabei gibt die frisch verzehrte Weihnachtsgans den nötigen Schub!
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Beine in der Bauchlage schliessen. Hände neben demOberkörper auf den Boden abstützen und
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den Oberkörper hoch drücken. In der Theorie berühren die Füße den Kopf.
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wieder ablegen in die Bauchlage.
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Nun werden die Beine wieder aktiv gegrätscht und nach vorne gezogen.
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Auch in dieser Richtung ist es normalerweise mehr ein Durchschieben durch die weite Seitgrätschstellung.
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Wer kann zieht die Beine einfach durch den Seitspagat (Grmpf!! Hmpf?!!? Neid!)
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in den Sitz
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Wieder ablegen in die Rückenlage und das Ganze 2 mal wiederholen.
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